体育中考引体向上评分标准
由于各地体育中考引体向上分值不同、标准也有出入,因此,我们为大家整理了部分省市的体育中考引体向上评分标准,大家可以略作参考,如果想了解具体评分标准,可参考当地教育主管部门最新发布的中考体育评分标准。
南京市中考体育内容及评分标准
永州中考体育引体向上评分标准
长沙市体育中考引体向上评分标准
温州市体育中考引体向上评分标准
男生
兰州市中考体育评分标准
引体向上考试方法
1.场地器材
测试仪器测试。高单杠或高横杠,杠粗以手能握住为准。
2.测试方法
考生两手正握(掌心向前)横杠,两臂与肩同宽,两脚离地成直臂悬垂,身体自然伸直,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。然后身体下降至直臂悬垂,开始下次引体上拉。
3.注意事项
(1)考生应身体静止后开始测试。
(2)向上引体时,身体不得有大的摆动,也不得借助其他附加动作。
(3)两次引体向上的间隔时间超过10秒时终止测试。
引体向上练习安排
考生可以隔天一练,选3至4种练习法,每项三组左右,根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿,上身前俯与地面平行不动,双手下垂握哑铃,吸气,将铃向后拉引至腿前时,沿腿前提至小腹前,稍停,呼气,慢慢放下。过程中,上身保持前屈,不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上,双手掌心向前握杠,身体垂悬,屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组,每组做8至12个,如果做不到8个,说明负重过大,需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个,则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进,逐渐增加次数和组数,坚持长久,一直到考试结束,如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考,更要养成坚持锻炼的习惯,为一生的健康打下基础。
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